Les premières séances de cardio-training doivent se pratiquer en aisance respiratoire et sur le mode continu c'est à dire à une intensité sensiblement constante et plutôt modérée. Cette méthode renforce l'endurance soit la capacité à prolonger l'effort aidant ainsi l'organisme à utiliser plus efficacement l'oxygène et à accroître ses capacités pulmonaires. En adoptant cette forme de travail, vous préparez l'organisme à des efforts plus intenses.