PROGRAMMES DE CARDIO-TRAINING
Pour maîtriser les différentes techniques d'entraînement et progresser plus rapidement, laissez-vous guider par un professionnel de la remise en forme.
Les premières séances de cardio-training doivent se pratiquer en aisance respiratoire et sur le mode continu c'est à dire à une intensité sensiblement constante et plutôt modérée. Cette méthode renforce l'endurance soit la capacité à prolonger l'effort aidant ainsi l'organisme à utiliser plus efficacement l'oxygène et à accroître ses capacités pulmonaires. En adoptant cette forme de travail, vous préparez l'organisme à des efforts plus intenses.
Vous allez intégrer le travail intermittent qui consiste à alterner, plusieurs fois de suite, une série d'efforts intense avec une seconde dédiée à la récupération. Cette technique est bénéfique à plus d'un titre : elle renforce les systèmes respiratoires et cardiovasculaires de par l'intensité générée permettant une nette amélioration de la condition physique à condition toutefois de ne pas présenter de contre-indications médicales.
Au cours de ce 3ème cycle, vous allez intégrer des séances au seuil
Le seuil anaérobie correspond à une intensité d'effort au-delà de laquelle l'organisme bascule dans le rouge et produit beaucoup plus de lactates (résidu de combustion) qu'il n'en est capable d'éliminer.
D’où l’intérêt de programmer ce type de séances afin de retarder ce processus et d’habituer l’organisme à supporter de plus grandes concentrations de lactates.
EXTRAIT DU PROGRAMME DES SÉANCES 10 À 12
Séances 10-12
1ère machine
2ème machine
3ème machine
4ème machine
1. Rameur : 15 min
Vitesse pour maintenir la FC entre 70 et 80 % de la FCM
2. Course sur tapis : 15 min
Inclinaison 1, 5 %. Vitesse pour maintenir la FC à 75 % FCM.
3. Vélo : 15 min
Vitesse : 70 à 90 tours / min. Résistance pour maintenir la FC à 75 % de la FCM.
4. Steppeur : 10 min
Vitesse et résistance de pédalier pour maintenir la FC à 75-80 % de la FCM.